Keď sme boli deti, naši rodičia nám vždy hovorili, že nedržíme správne perá, nesedeli sme správne.Ako vyrastám, uvedomujem si, aké dôležité je správne sedieť!
Sedavý sa rovná chronickej samovražde. Niektoré bežné problémy medzi kancelárskymi pracovníkmi sú bolesti krížov, krku a ramien a bolesti zápästia, ale každodenná rušná práca vás núti znášať všetky druhy zdravotných rizík, ktoré kancelárska práca prináša.Je teda dôležité dobre sedieť a úprava kancelárskej stoličky je skutočne zdraviu prospešná!
Tu vám ukážeme, ako nastaviť kancelársku stoličku:
1.Nastavte sedadlo do pohodlnej výšky.
Aká je správna výška stoličky?Môžeme nastaviť zo stoja.Postavte sa pred stoličku a zatlačte na páku, aby ste zdvihli alebo znížili sedadlo stoličky, až kým sa jeho špička nedostane pod vaše kolená.Potom by ste mali byť schopní pohodlne sedieť na stoličke s nohami na podlahe.
2. Premiestnite svoju kancelársku stoličku a zhodnoťte uhly lakťov.
Presuňte stoličku čo najbližšie k stolu, aby nadlaktia mohli pohodlne visieť rovnobežne s chrbticou a obe ruky sa dali ľahko položiť na pracovnú plochu alebo klávesnicu.Nastavte výšku sedadla nahor a nadol, aby ste sa uistili, že nadlaktie zviera s predlaktím pravý uhol.
Zároveň nastavte výšku lakťovej opierky tak, aby bola nadlaktie mierne zdvihnuté tesne na ramene.
3. Uistite sa, že máte nohy v správnej výške.
Položte nohy na podlahu a vsuňte ruky medzi stehná a okraj sedadla, pričom medzi okrajom sedadla a stehnami ponechajte šírku prstov.Pri správnom sedení je pokrčenie kolena približne 90°.
Ak ste vysoký, priestor stehna a vankúša je veľký, mal by zdvihnúť sedadlo;Ak medzi stehnom a sedákom nie je priestor, znížte sedadlo alebo použite vankúš na nohy.
4. Zmerajte vzdialenosť medzi lýtkami a okrajom sedadla.
Sadnite si čo najviac dozadu, s pásom blízko k operadlu stoličky a umiestnite päsť medzi lýtka a prednú hranu sedadla.Vaše lýtka by mali byť vzdialené asi päsť (asi 5 cm) od prednej časti sedadla.
Táto vzdialenosť určuje hĺbku sedadla, správnu hĺbku, aby ste sa vyhli prepadnutiu alebo prepadnutiu cez pás.Ak lýtka tlačia na prednú hranu sedadla, nastavte operadlo tak, aby sa posunulo dopredu, alebo použite pás na zníženie hĺbky. Ak je medzi lýtkami a prednou hranou sedadla veľký priestor, nastavte operadlo dozadu a zväčšiť hĺbku sedadla.
5. Upravte výšku bedrovej opierky.
Nastavte si výšku bedrovej opierky tak, aby zodpovedala radiánu pásu, aby pás a chrbát dostali maximálnu oporu.
Keď je bedrová opierka v správnej výške, môžete cítiť pevnú oporu v krížoch.
6. Nastavte výšku lakťovej opierky.
Výšku lakťovej opierky nastavte tak, aby sa lakťová opierka dobre dotýkala ohybu 90°.Ak je lakťová opierka príliš vysoko a nedá sa nastaviť, mala by sa odstrániť, aby ste predišli bolestiam ramien a rúk.
7. Upravte úroveň očí.
Posaďte sa na stoličku, zatvorte oči, otočte sa prirodzene dopredu a otvorte ich.S obrazovkou počítača v správnej polohe by ste mali byť schopní pozerať sa priamo do stredu obrazovky a vidieť každý jej roh bez toho, aby sme otáčali hlavou alebo sa pohybovali hore a dole.
Ak je monitor príliš vysoký alebo príliš nízky, je potrebné vykonať úpravy, aby sa znížilo namáhanie krčných svalov.
Naučili ste sa nastaviť kancelársku stoličku?Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, vyberte sinastaviteľná kancelárska stolička.
Čas odoslania: máj-09-2022