Ak pravidelne pracujete za stolom kvôli práci s počítačom alebo štúdiu, budete musieť sedieťkancelárska stoličkaktorá je správne nastavená pre vaše telo, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a problémom.Ako lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti vedia, u mnohých ľudí vznikajú vážne pretiahnuté väzy v chrbtici a niekedy dokonca problémy s platničkami v dôsledku sedenia na nevyhovujúcichkancelárske stoličkyna dlhé časové obdobia.Avšak úprava ankancelárska stoličkaje jednoduchý a zaberie len pár minút, ak ho viete prispôsobiť proporciám svojho tela.
1. Stanovte si výšku vašej pracovnej stanice.Nastavte svoju pracovnú stanicu do vhodnej výšky.Najžiadanejšia situácia je, ak môžete zmeniť výšku vašej pracovnej stanice, ale len málo pracovných staníc to umožňuje.Ak sa vaša pracovná stanica nedá nastaviť, budete si musieť nastaviť výšku stoličky.
1) Ak je možné vašu pracovnú stanicu nastaviť, postavte sa pred stoličku a nastavte výšku tak, aby bol najvyšší bod tesne pod jabĺčkom.Potom upravte výšku pracovnej stanice tak, aby vaše lakte zvierali 90-stupňový uhol, keď sedíte s rukami položenými na doske stola.
2. Posúďte uhol lakťov vzhľadom na pracovnú stanicu.Posaďte sa čo najbližšie k stolu, ako je to pohodlné, s nadlaktiami rovnobežnými s chrbticou.Nechajte svoje ruky položiť na povrch pracovnej stanice alebo klávesnice počítača, podľa toho, čo budete používať častejšie.Mali by byť v 90-stupňovom uhle.
1) Posaďte sa na stoličku pred pracovnou stanicou čo najbližšie a nahmatajte pod sedadlom stoličky pre ovládanie výšky.To sa zvyčajne nachádza na ľavej strane.
2) Ak máte ruky vyššie ako lakte, sedadlo je príliš nízko.Zdvihnite telo zo sedadla a stlačte páku.To umožní, aby sa sedadlo zdvihlo.Keď dosiahne požadovanú výšku, uvoľnite páku, aby sa zaistila na mieste.
3) Ak je sedadlo príliš vysoko, zostaňte sedieť, stlačte páku a po dosiahnutí požadovanej výšky ju pustite.
3. Uistite sa, že vaše nohy sú umiestnené na správnej úrovni v porovnaní so sedadlom.V sede s chodidlami na zemi presuňte prsty medzi stehno a okrajkancelárska stolička.Medzi stehnom a stehnom by mal byť priestor na šírku približne jedného prstakancelárska stolička.
1) Ak ste veľmi vysoký a medzi stoličkou a stehnom je viac ako jeden prst, budete musieť zdvihnúťkancelárska stoličkaako aj vašu pracovnú stanicu, aby ste dosiahli vhodnú výšku.
2) Ak je ťažké zasunúť prsty pod stehno, budete musieť zdvihnúť nohy, aby ste dosiahli 90-stupňový uhol v kolenách.Nastaviteľnú opierku nôh môžete použiť na vytvorenie vyššej plochy na opretie nôh.
4. Zmerajte vzdialenosť medzi lýtkom a prednou časťoukancelárska stolička.Zatni päsť a pokús sa ju preniesť medzi sebakancelárska stoličkaa zadná časť lýtka.Medzi lýtkom a okrajom stoličky by mal byť priestor veľkosti päste (asi 5 cm alebo 2 palce).To určuje, či je hĺbka stoličky správna.
1) Ak je päsť tesná a ťažko sa zmestí do priestoru, stolička je príliš hlboká a budete musieť posunúť operadlo dopredu.Najviac ergonomickékancelárske stoličkyvám to umožní otočením páčky pod sedadlom na pravej strane.Ak nemôžete nastaviť hĺbku stoličky, použite nízku opierku chrbta alebo bedrovú opierku.
2) Ak je medzi vašimi lýtkami a okrajom stoličky príliš veľa miesta, môžete nastaviť operadlo dozadu.Pod sedadlom na pravej strane je zvyčajne páka.
3) Je dôležité, aby hĺbka vášhokancelárska stoličkaje správne, aby ste sa pri práci nehrbili alebo nehrbili.Dobrá podpora dolnej časti chrbta minimalizuje namáhanie chrbta a je skvelým preventívnym opatrením proti zraneniam krížov.
5.Upravte výšku operadla.Počas správneho sedenia na stoličke s nohami dole a lýtkami o päsť od okraja stoličky posuňte operadlo nahor alebo nadol, aby sa zmestilo do chrbta.Vášmu chrbtu tak poskytne najväčšiu oporu.
1) Chcete cítiť pevnú oporu nad bedrovou krivkou dolnej časti chrbta.
2) Na zadnej strane stoličky by mal byť gombík umožňujúci pohyb operadla nahor a nadol.Keďže je jednoduchšie sklopiť operadlo, ako ho zdvihnúť v sede, začnite jeho zdvihnutím úplne hore v stoji.Potom sa posaďte na stoličku a nastavte operadlo nadol, kým nezapadne do chrbta.
3) Nie všetky stoličky vám umožnia nastaviť výšku operadla.
6. Upravte uhol operadla tak, aby zodpovedal vášmu chrbtu.Operadlo by malo byť v uhle, ktorý vás podopiera pri sedení vo vami preferovanej polohe.Nemali by ste sa musieť nakláňať dozadu, aby ste to cítili, ani sa nakláňať dopredu, aby ste chceli sedieť.
1) Na operadle stoličky bude gombík zaisťujúci uhol operadla na mieste.Odomknite uhol operadla a nakloňte sa dopredu a dozadu a pozerajte sa na monitor.Keď dosiahnete správny uhol, zaistite operadlo na mieste.
2) Nie všetky stoličky vám umožnia nastaviť uhol operadla.
7.Nastavte podrúčky stoličky tak, aby sa sotva dotýkali lakťov, keď sú v 90-stupňovom uhle.Opierky rúk by sa mali sotva dotýkať lakťov, keď si položíte ruky na dosku stola alebo klávesnicu počítača.Ak sú príliš vysoké, prinútia vás nešikovne umiestniť ruky.Vaše ruky by sa mali voľne kývať.
1) Opretie rúk o opierky rúk počas písania zabráni normálnemu pohybu rúk a spôsobí dodatočné namáhanie prstov a podporných štruktúr.
2) Niektoré stoličky budú vyžadovať skrutkovač na nastavenie opierok rúk, zatiaľ čo iné budú mať gombík, ktorý možno použiť na nastavenie výšky opierok.Skontrolujte spodnú časť lakťových opierok.
3)Nastaviteľné podrúčky nie sú k dispozícii na všetkých stoličkách.
4) Ak sú vaše opierky na ruky príliš vysoké a nedajú sa nastaviť, mali by ste ich odstrániť zo stoličky, aby vám nespôsobovali bolesť ramien a prstov.
8. Posúďte úroveň svojich očí v pokoji.Vaše oči by mali byť na úrovni obrazovky počítača, na ktorom pracujete.Posúďte to tak, že si sadnete na stoličku, zatvoríte oči, nasmerujete hlavu priamo dopredu a pomaly ich otvoríte.Mali by ste sa pozerať do stredu obrazovky počítača a byť schopní prečítať si na nej všetko bez toho, aby ste si namáhali krk alebo pohybovali očami nahor alebo nadol.
1) Ak musíte posunúť oči nadol, aby ste dosiahli na obrazovku počítača, môžete pod ňu umiestniť niečo, čím zvýšite jej úroveň.Môžete napríklad zasunúť krabicu pod monitor, aby ste ho zdvihli do správnej výšky.
2) Ak musíte pohnúť očami nahor, aby ste dosiahli na obrazovku počítača, mali by ste sa pokúsiť nájsť spôsob, ako znížiť obrazovku tak, aby bola priamo pred vami.
Čas odoslania: 29. novembra 2022