Aj keď si čoraz viac ľudí začína vytvárať zvyk chodiť do posilňovne, väčšina z nich uprednostňuje cvičenie doma kvôli pracovnej a životnej vyťaženosti.Ako však bez tabletov s činkami, kettlebellov a iných športových pomôcok dosiahneme tréningový efekt a intenzitu?
Toshihiro Mori, prezident spoločnosti Japan Body Exploration Co., povedal, že je tiež zaneprázdnený, ale dokonca aj stolička môže byť použitá na trénovanie svalov vo voľnom čase.
Mori spomenul, že ľudia, ktorí naberajú svalovú hmotu silovým tréningom, zvýšia svoj bazálny metabolizmus a množstvo kalórií, ktoré prirodzene skonzumujú každý deň, čo sťažuje budovanie svalovej hmoty.Mori na základe svojich osobných skúseností predstavil metódu posilňovania core tréningu so stoličkami, vrátane dvoch skupín cvikov, ktoré bežne používa.Ak ste v práci unavení, je dobré urobiť si jednu alebo dve série počas prestávky.
Pohyb 1: predĺženie nohy
Pomocou stoličky precvičte brušné svaly a stehná, najmä priamy brušný sval a roztiahnite ho na kvadricepsy (predné stehenné svaly), aby ste stiahli spodnú časť brucha.Hoci tento pohyb vyzerá malý, v skutočnosti má dobrý atletický efekt.
Krok 1 sadnite si na stoličku, oboma rukami uchopte okraj stoličky, zdvihnite nohy a pomaly ohnite kolená.
Krok 2 Natiahnite kolená dopredu, držte nohy nad vodou a nedotýkajte sa podlahy, tam a späť 10-krát za sebou.
2. ťah: plávajúce boky
Toto je základné cvičenie, ktoré môžete vyskúšať v kancelárii v bežných časoch a aspoň 1-2 série cvičenia každý deň, brucho bude so silným citom.Treba poznamenať, že keď muži robia tento pohyb, je ľahké použiť silu paží na zdvihnutie tela a správnym pohybom je použiť silu brucha, aby ste cítili stimuláciu jadra.
Krok 1 sadnite si na stoličku s rukami po stranách.
Krok 2 Zdvihnite boky zo stoličky a natiahnite chrbát dopredu, aby ste vyvážili svoje ťažisko.
To je k metóde chudnutia pomocou kancelárskej stoličky všetko.Potrebujete však bezpečnú a spoľahlivú kvalitnú kancelársku stoličku ako nástroj na chudnutie počas prestávky po práci.Kancelárske kreslo GDHERO bude to, čo potrebujete.
Ďalšie kancelárske návrhy, vitajte na webovej stránke GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Čas odoslania: 11. december 2021